TÉMA Jóga

Gravidjóga

Dnešní článek se bude věnovat józe, která je určena ženám v době těhotenství. Je to výborná forma, jak se připravit na nadcházející porod a je na míru „ušita“ potřebám organismu v době těhotenství.

Účinky gravidjógy

Cvičební program v sobě zahrnuje pozice vhodné pro období těhotenství. Součástí je též nácvik dýchání – pranayamy. Jógový dech prospívá matce i dítěti. Lekce jsou obvykle zakončeny relaxací. Přínos je možný shrnout do následujících bodů:

  • stabilizace krevního oběhu
  • dodání energie
  • optimalizace dýchání
  • uvolnění napětí, ztuhlosti svalů a kloubů
  • podpora ovládání svalů  pánevního dna
  • pomoc proti otokům nohou
  • uvolnění pánevní oblasti
  • zmírnění dlouhodobých bolestí
  • zafixování správného držení těla
  • podpora správného růstu a vývoje miminka
  • odbourání stresu
  • snížení únavy
  • posílení imunity
  • posílení intuice a sebedůvěry

Kdy a kde cvičit gravidjógu

Jógu můžete cvičit doma nebo začít docházet na výuku pozic s odborníkem. Toto je nejvhodnější, jelikož odborník vám snadno může ukázat, kde děláte chyby, a říci vám, jaké cviky jsou konkrétně pro vás vhodné a jaké nikoliv.

Zhruba od čtvrtého měsíce těhotenství je totiž třeba dbát na jistá omezení, která jsou způsobená rostoucím miminkem, a tudíž i maminčiným bříškem. Obvykle se pak doporučuje neprovádět cviky, při nichž dochází k tlaku na břicho.

Cvičit by se mělo alespoň dvakrát týdne nejméně po dobu dvaceti minut. Na cvičení si můžete vyhradit konkrétní čas dne - ideálně více než hodinu po jídle. Cvičíme v klidné, dobře větrané místnosti. Není třeba pořizovat si žádné speciální oblečení, stačí něco, v čem se můžete volně hýbat. Cvičí se bez obuvi. Vhodná je podložka, na které budete pozice provádět.

Jóga pro každý trimestr

Cvičit můžete již od počátku těhotenství. Jednotlivé jógové pozice mají dokonce varianty přizpůsobené všem trimestrům. Platí obecné pravidlo, že vždy cvičíte jen do té doby, dokud je vám to příjemné. Není zapotřebí se do ničeho nutit a ani nikam spěchat. Pokud chce žena v cvičení pokračovat i po porodu, je možné vybrat si jinou modifikaci jógy (hatha jóga, power jóga atd.) a po šestinedělí se jí začít pomalu věnovat.

 

Vyzkoušela jste cvičení gravidjógy? Doporučila byste ho těhotným ženám?

Gravidjóga patří do témat
  • Aperio 22.05.2011 17:46:07

    Dobrý den, doporučuji Gravidjogu od společnosti Aperio. Vyzkoušejte!
    http://aperio.cz/284/gravidjoga

    • Re: gravidjóga v áčku Barbora 11.08.2014 11:18:51

      Ahoj, chodím na gravidjógu do Acentra (www.acentrum.eu) a jsem spokojená, nabízí i jógu po porodu, tak snad bude čas a také vyzkouším.

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Poradna na téma Jóga

Diskuze na téma Jóga

  • 11.01.2014 18:01 létající jóga

    Dobrý den. Chci se jen zeptat, jestli už jste někdo zkoušel tzv. létající jógu. Něco jsem o tom…

  • 14.02.2014 12:02 Antigravity jóga

    Dobrý den, nemáte tip, kam chodit v Praze na antigravity jógu? Byla jsem v jednom studiu, kde ji…

  • Janisek 13.07.2015 10:07 Antigravity jóga

    Antigravitacni joga, neboli letajici joga, ano jsou to zavesene spise jakoby latky, ale jsou pekne…

  • 23.05.2013 21:05 Sport a relaxace

    Čauko :) já neběhám, zato ale jsem dřív chodila napoledance a teďka se věnujulétající józe a…

  • Gábina 23.02.2014 22:02 Bikram yoga

    Také by mě zajímalo, jsem z UL a ráda bych chodila. Jsem , ale skeptická, u nás je toho pro ženy…

  • 17.03.2014 11:03 Antigravity jóga

    Můžu se zeptat, v čem přesně spočívá ta antigravity jóga?? To jsou ty zavěšené sítě?

  • 22.05.2015 14:05 zdravé hubnutí

    ja jsem hodne zhubla kdyz jsem zacala vice sportovat hlavne joga me hodne odvodnila a taky jsem se…

  • já nechodím do klasickéhofitness v Praze, ale chodímdo Aqua sport clubu, je tamwellness, bazén a…

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku